Einddoel:

Iedere vier weken sluiten we af met een einddoel. Zo was het einddoel in week 4: een lange afstandwandeling van 15/20 kilometer met 4 kilo aan bepakking. Maar in week 8 verwachten we natuurlijk dat jij wat meer in je mars hebt. Daarom mag jij alvast een overnachting gaan plannen want je zal je eerste meerdaagse tocht gaan lopen.

Einddoel van week 8:

• Aantal dagen: 2
• Afstand: 15/20 kilometer
• Pakgewicht: 6/8 kilogram
• Slaapgelegenheid: Zelf te bepalen
• Hike-Buddy: Altijd gezellig

  Stappenteller:

Natuurlijk gaan we wandelen, iedere dag gaan we eruit! We gaan namelijk onze stappen tellen. Deze gaan we iedere week iets uitbreiden. Ook zal je iedere week weer een nieuw stappendoel hebben. Aan het einde van iedere vier weken is er een hoofddoel. Zo was het stappendoel in week 4: 6000 stappen per dag.

Tijdens deze 8 weken training is het hoofddoel:

7.500 stappen met een pakgewicht van 6/8 kilogram.

  Pakgewicht: 

Iedere week trainen we het aantal kilo’s in jouw rugzak. Door gebruik te maken van gewichten in jouw rugzak. Met een handig schema hou jij dagelijks bij hoeveel stappen je moet doen. In combinatie met de fysieke work-out’s die jij deze week doet verhoog jij wekelijks jouw kracht en uithoudingsvermogen.

In week 8 kan jij:

Met 6/8 kilo bepakking een tocht van 15/20 kilometer lopen.

  Krachttraining: 

Vanaf de tweede week begin jij met krachttrainingen. Door jouw kracht te trainen, leer jij technisch vaardiger te worden en bouw je aan je stabiliteit en uithoudingsvermogen. Jouw spieren kunnen op deze manier de druk op jouw gewrichten verlichten. Dit reduceert weer de kans op wandelblessures. Met makkelijke work-out video’s die jij gewoon thuis kan uitvoeren wordt het trainen een fluitje van een cent. Je leert een ritme op te bouwen waardoor jij een stabiele basisconditie krijgt.

De work-out video’s kan jij ten alle tijden terugkijken. Jouw persoonlijke pagina blijft namelijk altijd beschikbaar, ook als de 8 weken training voorbij is.

  Inspiratie & meer:

Iedere week sluiten je af met een pagina vol inspiratie over het weekthema(‘s). Dus vond jij een pagina boeiend en interessant, dan krijg je nog een hele stapel aan: Boeken, films, websites en meer… 

Ook zal ik je klaarstomen voor een nieuwe week doormiddel van een motivatievideo. Mocht je jouw kennis willen testen kan je aan het einde van de week ook nog een quiz invullen. 

Iedere week komen er nieuwe onderwerpen naar voren. Zo leer jij in de eerste week over bepakking. In vier weken leer jij de basis hikeprincipes om zelfstandig de bergen in te kunnen:

  Bepakking: 

Wat neem ik mee tijdens een tocht. Je wil niet te zwaar op weg en je wil aan het begin al helemaal geen enorme bedragen uitgeven aan nieuwe materialen. Je zal hierbij ook een paklijst krijgen die je iedere tocht opnieuw kunt gebruiken. Want met ieder seizoen vul jij jouw rugzak met andere materialen.

  Blessurepreventie: 

Je gaat leren over blessures, hoe loop je ze op en hoe kan je ze voorkomen. Ik ga je wat leren over een juiste loophouding en we leren de basisprincipes van het menselijk lichaam. Ook leer ik je meer over schoenen, inlegzooltjes en het gebruik van de juiste sokken.

  Voeding & Koken: 

Tijdens je tocht moet je voor jezelf eten klaar maken. Ook nu wil je niet te veel hooi op je vork nemen. Hoe pak je dit aan. Wat neem je mee aan eten en hoe kan je toch zo gezond mogelijk onderweg. Dat ga je allemaal leren in deze training. Ook krijg je gerechten van (vegan) ontbijtjes, lunches, maaltijden en tussendoortjes voor onderweg.

  Basis Weerprincipes: 

Ik ga je leren dat je altijd voorbereid op weg moet gaan. Dit betekend rekening houden met veranderende weersomstandigheden. Vanaf week 6 gaan we dieper in op de weersomstandigheden in de bergen. Nu focussen we ons op de basis weerprincipes.

  Basis looptechnieken & loophoudingen: 

Dit is een punt dat vaak vergeten wordt door wandelaars. Maar misschien is het wel de meest essentiële van allemaal. Goed bewegen = lang bewegen. Daarom leer ik je basis looptechnieken en de juiste loophouding. Vanaf deze week gaan we wekelijks werken aan onze stabiliteit en wandeltechniek.

Vind je dit al veel? In de 12 weken Hike- & Natuurtraining leer jij nog veel meer over meerdaagse tochten.

Iedere week leer jij over nieuwe onderwerpen. Zo leerde jij in de eerste vier weken al over: bepakking, blessurepreventie, Voeding & koken en hebben we de eerste weerpincipes en looptechnieken behandeld. Vanaf hier gaan we verder met leren om zo zelfstandig mogelijk te worden ook in afgelegen gebieden:

  Basis wildplukken:

Tijdens het hiken is het ontzettend waardevol om te weten wat je om je heen kan vinden. In de bossen en de bergen kan je ver verwijderd zijn van supermarkten. Dan is het handig om te weten of er niet voedzame planten om je heen te vinden zijn. Jij gaat daarom de basis leren over wildplukken. Zo is er altijd voedsel om je heen.

  Weersomstandigheden:

Waar je in de vorige vier weken de basis weerprincipes hebt geleerd duiken we nu dieper in de metrologie. Je gaat wolken leren herkennen. Zo kan jij weer voorspellen onderweg zonder dat je jouw telefoon nodig hebt. Dit is vooral in afgelegen gebieden en in de bergen ontzettend waardevol.

  Gevorderde looptechnieken:

Wordt een berggeit! We zijn al gestart met een wekelijkse technische loopoefening om jouw balans en stabiliteit te verbeteren. In 8 weken Hike- & Natuurtraining doen we daar nog een schepje bovenop. Welke technieken heb je nodig in de bergen, en hoe reduceer jij de kans op blessures wanneer jij een berg afloopt? Dit ga je allemaal leren.

  Wandelen in rust:

Dit vond ik een spannend hoofdstuk om in de training te verwerken. Waar veel hikers een meerdaagse tocht zien als ruig, woest en mannelijk. Wil ik ook belichten hoe mooi het is om in rust door het bos te lopen. Helemaal één met de natuur. Ik geef je mooie bruikbare oefeningen waardoor jij meditatief kan leren wandelen.

  Basis kompas & kaart:

Overleven zonder elektrische apparaten. Het is mogelijk, we gaan in dit hoofdstuk leren omgaan met kompas en kaart. Je leert een kompas te gebruiken en een kaart te lezen. In de 12 weken Hike- & Natuurtraining leer je gevorderde kompas & kaart technieken.

  Leave no trace:

Laat de natuur in haar waarde. We gaan het hebben over de enorme impact die wij als mensen hebben op de natuur. Maar ook hoe jij als wandelaar dichter bij de natuur kan komen door op een milieuvriendelijke manieren de bossen in te trekken. Leave no trace!

Vind je dit nog niet genoeg? In de 12 weken Hike- & Natuurtraining leer jij nog veel meer over meerdaagse tochten.