Ik Wil Hiken gezien?
Jij wil graag een keer het bos of de bergen in. De mooie plaatjes die je voorbij ziet komen wil jij ook in het echt aanschouwen. Je wil voelen hoe het is om met een rugzak je eindbestemming te halen. Je wil een nacht in je tent, hangmat of gewoon onder de sterrenhemel slapen. Je wil de natuur leren kennen door in rust op pad te gaan. Wat houd je tegen? Denk jij dat je niet genoeg kennis bezit? Misschien twijfel je aan je fitheid. Iedereen kan hiken. Daar ben ik van overtuigd. Ik ga je daarom meenemen in de wondere buitenwereld.
De vernieuwde online training is er bijna
Dagen
Uren
Minuten
Seconden
De training past bij jou, als:
- Je meer wil leren over de bos & natuur
- Je zonder vermoeid te worden 20 kilometer wil lopen
- Je meer fysieke kracht wil opbouwen
- Je uitdaging zoekt in het dagelijks leven
- Je wil leren over voeding en koken onderweg
- Je blessures wil voorkomen ipv. genezen
- Je dagelijks een bepaald stappendoel wil halen
- Je looptechniek & houding verbeteren
- Je met meer zelfvertrouwen de bossen of bergen in wil trekken
Wat ga je in vier weken leren?
Einddoel
Stappenteller
Pakgewicht
Kracht
Inspiratie & meer
Thema's: Week 1 t/m 4
Einddoel
Einddoel:
Iedere week ga je bezig met kleine doelen. Maar aan het einde van week 4 heb je een groot einddoel waar we naartoe werken. Doormiddel van motivatievideo’s en heel veel leuke workout’s en verhalen hoop ik je enthousiast te houden. Ook deze vier weken sluit je af met een einddoel.
Einddoel week 4, lange afstandswandeling:
- Dagen: 1 dag
- Afstand: 15/20 kilometer
- Pakgewicht: 4 kilogram
- Hike-buddy: Altijd gezellig!
Stappenteller
Stappenteller:
Iedere dag gaan we lopen en onze stappen uitbreiden. Dit doen we doormiddel van een makkelijk weekschema die je voor alle onderdelen kan gebruiken. Het aantal stappen wordt met de week meer, zo bouwen we steeds verder richting een lange afstandswandeling met gevulde rugzak.
Aan het einde van week 4 kan jij:
6000 stappen zetten per dag met 4 kilo bepakking.
Pakgewicht
Pakgewicht:
We gaan jouw klaarstomen om te lopen met een bepaald pakgewicht. In de eerste week ga je wat leren over pakgewicht en basisgewicht. Iedere week ga jij de kilo’s in jouw tas uitbreiden. Om de dag loop jij met een bepaald gewicht in jouw tas om je te prepareren voor jouw uiteindelijke vierwekendoel. Je wordt sterker mede door de warkout’s die je vanaf week twee gaat doen. Doel na 4 weken:
4 kilo in jouw rugzak tijdens een wandeling van 15/20 kilometer.
Kracht
Krachttraining:
We gaan ook beginnen met de krachttraining. Aan de hand van trainingsvideo’s ga jij sterker worden. Na vier weken heb jij de basis gelegd voor misschien wel een geheel nieuwe levensstijl. Je leert daarnaast waarom krachttraining zo goed is wanneer jij gaat hiken.
De trainingsvideo’s kan jij altijd terug blijven kijken. Je hebt zo lang Ik Wil Hiken bestaat namelijk toegang tot jouw persoonlijke pagina.
Inspiratie & meer
Inspiratie & meer
Iedere week sluiten we af met een motivatievideo. Daarnaast krijg je een pagina vol inspiratie over het weekthema. zo ontvang je tips voor Boeken, films, websites en meer…
Ook zal je iedere week afsluiten met een kennisquiz. Mocht jij even een oppertje nodig hebben dan kijk je gewoon de motivatievideo van die week. Hierin geef ik je een boost en motiveer ik je doormiddel van kleine opdrachten.
Thema's: Week 1 t/m 4
Iedere week komen er nieuwe onderwerpen naar voren. Zo leer jij in de eerste week over bepakking. In vier weken leer jij de basis hikeprincipes om zelfstandig de bergen in te kunnen:
Bepakking:
Wat neem ik mee tijdens een tocht. Je wil niet te zwaar op weg en je wil aan het begin al helemaal geen enorme bedragen uitgeven aan nieuwe materialen. Je zal hierbij ook een paklijst krijgen die je iedere tocht opnieuw kunt gebruiken. Want met ieder seizoen vul jij jouw rugzak met andere materialen.
Blessurepreventie:
Je gaat leren over blessures, hoe loop je ze op en hoe kan je ze voorkomen. Ik ga je wat leren over een juiste loophouding en we leren de basisprincipes van het menselijk lichaam. Ook leer ik je meer over schoenen, inlegzooltjes en het gebruik van de juiste sokken.
Voeding & Koken:
Tijdens je tocht moet je voor jezelf eten klaar maken. Ook nu wil je niet te veel hooi op je vork nemen. Hoe pak je dit aan. Wat neem je mee aan eten en hoe kan je toch zo gezond mogelijk onderweg. Dat ga je allemaal leren in deze training. Ook krijg je gerechten van (vegan) ontbijtjes, lunches, maaltijden en tussendoortjes voor onderweg.
Basis Weerprincipes:
Ik ga je leren dat je altijd voorbereid op weg moet gaan. Dit betekend rekening houden met veranderende weersomstandigheden. Vanaf week 6 gaan we dieper in op de weersomstandigheden in de bergen. Nu focussen we ons op de basis weerprincipes.
Basis looptechnieken & loophoudingen:
Dit is een punt dat vaak vergeten wordt door wandelaars. Maar misschien is het wel de meest essentiële van allemaal. Goed bewegen = lang bewegen. Daarom leer ik je basis looptechnieken en de juiste loophouding. Vanaf deze week gaan we wekelijks werken aan onze stabiliteit en wandeltechniek.
Vind je dit al veel? In de 8 en 12 weken Hike- & Natuurtraining leer jij nog veel meer over meerdaagse tochten.
Jij gaat met meer zelfvertrouwen de bergen in!
Wat jij nu moet weten:
Jouw investering:
Tijdelijk 47€
Trainingstijd per week:
5 uur +/-
Investeringsperiode:
Voor het leven!
Hoe werkt het ?
Na het aanmelden krijg je jouw eigen inloggegevens. Deze blijven geldig zolang Ik Wil Hiken bestaat. Nu kan jij inloggen en beginnen met de training wanneer jij maar wil. Je kan alles zelfs op eigen tempo uitvoeren.
Wat krijg je?
Je krijgt een 4 weken training waarin je de basis kennis opdoet die je nodig hebt voor jouw eerste grote hike-/ en wandelervaring. Ook zet jij je eerste stappen richting een lange afstandswandeling.
Kun je direct van start?
Ja, jij kan beginnen wanneer je wil. Je krijgt per week toegang tot de nieuwe week. Dit gaat in vanaf dat jij je voor het eerst aanmeldt via jouw persoonlijke pagina. Zo kan je op ieder moment starten.
